Quando pensamos em cálcio lembramos logo que ele é fundamental para a nossa saúde e construção, fortalecimento e a boa manutenção dos ossos e dentes do nosso corpo, não é mesmo? Mas esses não são os únicos benefícios desse mineral para a nossa saúde. Leia nosso artigo e saiba todos os papéis importantes que o cálcio desempenha no organismo.
O cálcio é um mineral que está distribuído pelo organismo entre os nossos ossos, os dentes e sangue, envolvendo-se no processo metabólico de praticamente todas as células do corpo. Além disso, ele tem importante atuação na contração dos músculos dos membros e do coração, na ação de transmitir os impulsos nervosos que ocorrem entre o cérebro e o resto do corpo, além de agir para equilibrar o pH do sangue.
Dessa forma, o cálcio atua no organismo influenciando a força óssea, a estrutura de ossos e dentes, os impulsos nervosos, as contrações musculares, a coagulação do sangue e a permeabilidade celular.
A carência de cálcio pode provocar diversos problemas graves ao organismo, entre elas, a já conhecida fraqueza dos ossos, que pode se agravar para uma osteoporose. Além disso, outros sintomas podem se tornar mais evidentes ao longo do tempo provocando dores na coluna, depressão, irritabilidade, ansiedade, nervosismo, cólicas menstruais, unhas fracas e pálidas, periodontite, cáries e artrite.
Para evitar qualquer um desses sintomas é recomendado aumentar o consumo de alimentos que são fontes de cálcio. É importante garantir que o organismo absorva todo o cálcio possível da sua dieta. Quando a alimentação for pobre em alimentos com cálcio é recomendado consumir o mineral em forma de suplementação para repor o mesmo no organismo.
O diagnóstico da deficiência do cálcio no organismo pode ser feito por um exame simples de sangue, porém para saber se existe fraqueza nos ossos é necessária a realização de um exame mais especifico chamado densitometria óssea.
É no período da infância que o organismo começa a criar as reservas de cálcio que vão se manter no corpo durante o resto da vida. Por isso entre os 9 e os 18 anos existe a recomendação diária com cálcio de 1.300 mg, e para os adultos a recomendação é o consumo de 1.000 mg diariamente.
Os principais alimentos ricos em cálcio são:
Vale observar que no período de gravidez e de amamentação a mulher fica mais propensa a apresenta deficiência em cálcio. A reposição desse mineral é de extrema importância, pois caso a mulher não tenha estoque de cálcio, seu organismo vai se ver obrigado a retirar o cálcio dos ossos para dar suporte ao desenvolvimento do bebê e à produção de leite, deixando a massa óssea da mamãe mais fraca.
Poucas pessoas sabem, mas alimentos que contem ferro e cafeína podem “roubar” o cálcio impedindo que ele seja absorvido pelo corpo e fixado nos ossos.
Entretanto não é preciso eliminá-los da dieta, mas sim passar a consumir com moderação, isso vale mesmo para quem tem osteoporose, pois esses alimentos só são prejudiciais quando consumidos em excesso. O mais importante é que o consumo do cálcio seja feito nas mais variadas fontes alimentares.
A vitamina D e o magnésio também são importantes para que o organismo consiga absorver bem o cálcio ingerido. Por isso é bom ficar atento se você está com deficiência nesses nutrientes ou se a quantidade está adequada.
Para que a absorção do cálcio seja ainda melhor, pratique atividades físicas regularmente como corrida ou caminhadas.
Estudos realizados pela Organização Mundial da Saúde indicam que mais de 60% das mulheres brasileiras não ingerem a quantidade necessária de cálcio para prevenir a osteoporose.
Além da alimentação deficiente, a falta de atividades físicas regulares também prejudica a absorção total do cálcio ingerido na dieta e o acúmulo da massa óssea.
Para evitar a carência de cálcio no organismo faz-se necessário o consumo de suplementos alimentares.
Nossa recomendação é consumir o Calcium D+ que possui vitamina D3, essa é uma das formas de suplementação de cálcio que possui melhor absorção pelo organismo, pois está ligado a aminoácidos que facilitam a absorção do mineral.
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